In diesem Artikel bietet Talatex einige Vorschläge zur Verbesserung Ihres Morgenrhythmus sowie zur Anpassung Ihres Lebensstils, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend erholsamen Schlaf bekommen, damit Sie voller Energie und bereit für jeden neuen Tag aufwachen.



Wenn es ums frühe Aufstehen geht, gibt es zwei Arten von Menschen: die Frühaufsteher, die sofort aus dem Bett springen, wenn das Sonnenlicht kommt, und die Nachteulen, die nichts lieber tun, als noch ein bisschen länger unter der Decke zu bleiben. Wir hoffen, dass unser Artikel für die zweite Art von Menschen hilfreich ist.


*Bitte beachten Sie , dass die folgenden Informationen in diesem Artikel keinen medizinischen oder sonstigen professionellen Rat ersetzen sollen. Die im Artikel enthaltenen Quellenlinks wurden von Talatex nicht unabhängig überprüft.



1. Lege dein Handy und alle elektronischen Geräte weg und gehe früh schlafen

Obwohl es für einen guten Schlaf hilfreich ist, das Mobiltelefon außerhalb des Schlafzimmers zu platzieren, sind die Arbeit und das Leben moderner Menschen eng mit dem Mobiltelefon verbunden, was uns zwangsläufig dazu bringt, vor dem Schlafengehen gewohnheitsmäßig zum Mobiltelefon zu greifen. Arbeitsinformationen auf dem Mobiltelefon verarbeiten und interessante Videos ansehen, aber egal, was Sie tun, das blaue Licht, das vom Mobiltelefonbildschirm ausgestrahlt wird, stört die Produktion von Melatonin in unserem Gehirn, einem wichtigen Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Entwicklung guter Selbstdisziplingewohnheiten und das Zwingen, nicht auf das Telefon zu schauen, wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen, ist der erste Schritt zu einem guten Nachtschlaf.



Sie fühlen sich vielleicht unwohl, wenn Sie das Mobiltelefon weglegen. Wir empfehlen Ihnen, etwas anderes zu tun, damit Ihre Aufmerksamkeit nicht auf das Telefon gerichtet ist, z. B. ein Buch lesen, meditieren oder andere entspannende Aktivitäten ausüben. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.



Aber Vorsicht: Ausreichend Schlaf ist immer die erste Garantie dafür, dass Sie sich morgens nach dem Aufwachen voller Energie fühlen. Er ist auch der Schlüssel, um mit möglichst wenig Aufwand früh aufzustehen.



2. Trinken Sie so schnell wie möglich eine Tasse Wasser, wenn Sie gerade aufgewacht sind

Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, schnell aufzuwachen, ist ein Glas kaltes Wasser zu trinken. Durch die Flüssigkeitszufuhr können Sie nicht nur die Flüssigkeit ersetzen, die Sie während des nächtlichen Schlafs verlieren, sondern Ihr Körper kann auch Ihren Stoffwechsel schneller in Gang bringen, sodass Sie Körper und Geist aufwecken können. Besonders für Menschen mittleren Alters kann das tägliche Aufstehen mit einem Glas Wasser die Bildung von Nierensteinen verhindern.



3. Nach dem Trinken duschen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine kalte Dusche bei angemessener Temperatur die Durchblutung fördert, den Blutfluss verbessert und das Immunsystem des Körpers anregt, schneller zu reagieren, was sehr hilfreich ist, um das Gefühl der Schläfrigkeit am Morgen zu verringern. Stimuliert die Adrenalinproduktion, erhöht die Herzfrequenz, stimuliert das Gehirn und ermöglicht es uns, schneller in einen normalen körperlichen Zustand zu gelangen.



Darüber hinaus kann ein kaltes Bad dem Körper helfen, das Immunsystem zu aktivieren und Muskelkater zu lindern, der durch das Training des Vortages verursacht wurde, was sehr hilfreich ist, um Stress und Angst abzubauen. Kaltes Wasser stimuliert auch Haarfollikel und Poren und hilft uns, die Gesundheit unserer Haut und Haare zu verbessern.



4. Versuchen Sie, nach dem Aufwachen etwas Sonnenlicht zu tanken

Wenn Ihr Schlafzimmer in der Nähe eines Balkons liegt, empfehlen wir Ihnen dringend, die Vorhänge zu öffnen und das Sonnenlicht hereinzulassen, wenn Sie morgens aufwachen. Das Sonnenlicht, das auf den menschlichen Körper trifft, löst die Freisetzung von Serotonin aus, einem Hormon, das die Stimmung und den Blutkreislauf reguliert. Neurotransmitter, wodurch die biologische Uhr Ihres Körpers auf natürlichere Weise in den aktiven Tageszustand eintreten kann.



Studien haben ergeben, dass Menschen, die morgens dem Sonnenlicht ausgesetzt sind (zwanzig Minuten reichen aus), sich den ganzen Tag über wacher und energiegeladener fühlen als Menschen, die schwachem Licht ausgesetzt sind. Versuchen Sie also, morgens etwas mehr Zeit im Freien zu verbringen.



5. Machen Sie leichte Übungen wie Yoga oder Stretching

Wenn Ihr Schlafzimmer in der Nähe eines Balkons liegt, empfehlen wir Ihnen dringend, die Vorhänge zu öffnen und das Sonnenlicht hereinzulassen, wenn Sie morgens aufwachen. Das Sonnenlicht, das auf den menschlichen Körper trifft, löst die Freisetzung von Serotonin aus, einem Hormon, das die Stimmung und den Blutkreislauf reguliert. Neurotransmitter, wodurch die biologische Uhr Ihres Körpers auf natürlichere Weise in den aktiven Tageszustand eintreten kann.



Studien haben ergeben, dass Menschen, die morgens dem Sonnenlicht ausgesetzt sind (zwanzig Minuten reichen aus), sich den ganzen Tag über wacher und energiegeladener fühlen als Menschen, die schwachem Licht ausgesetzt sind. Versuchen Sie also, morgens etwas mehr Zeit im Freien zu verbringen.



6. Essen Sie zum Frühstück mehr gesunde Lebensmittel mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten und weniger raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel mit viel Zucker, Salz und Fett.

Menschen, die mit wissenschaftlichen Methoden erfolgreich abgenommen haben, wissen, dass raffinierte Kohlenhydrate, Zucker, Salz und fettreiche Lebensmittel Ihre größten Feinde auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind. Übermäßiger Verzehr solcher Lebensmittel wird Ihre Energie im Laufe des Tages stark beeinträchtigen. Aerobic-Übungen belasten Ihren Magen enorm und erhöhen Ihre viszerale Fettmasse. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, erhöht dies Ihre Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen erheblich. Und es kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, was zu Müdigkeit und Verwirrung führen kann.



Eine leichte und gesunde Ernährung in Verbindung mit angemessener Bewegung ermöglicht Ihrem Körper eine moderate Bewegung des Magens und Darms bei ausreichender Nährstoffzufuhr ohne Verdauungsbelastung und sorgt für eine sehr gesunde und energiegeladene Durchblutung Ihres Körpers. Eier, Speck, Vollkorntoast, Haferflocken, zuckerarmes Obst, Fisch und Garnelen sind reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien, die für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen erforderlich sind, und lassen Ihren Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen, was sehr hilfreich ist. Es hilft Ihrem Gehirn, schnell aufzuwachen, sodass Sie schnell aus dem benebelten Zustand des Aufwachens erwachen können.



7.Hören Sie Musik, die Sie motivieren kann

Leidenschaftliche Musik ist ein wirksames Mittel, um das Gehirn aufzuwecken. Leidenschaftliche und fröhliche Musik kann helfen, das Gehirn zu stimulieren und die allgemeine Stimmung einer Person zu verbessern, sodass diese Person ihren Körper und ihre Emotionen schneller mobilisieren kann, um das zu tun, was sie will. Studien haben gezeigt, dass Musik einen starken Einfluss auf die Stimmung, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen einer Person haben kann. Daher ist das Aufwachen am Morgen und das Hören Ihrer Lieblingsmusik ein wirksames Mittel, um schnell in einen Wachzustand zu wechseln.



8.Versuchen Sie Aromatherapie, um Ihr Zimmer zu beduften

Der Mensch hat sich aus Tieren entwickelt. Neben dem Sehen und Hören ist der Geruchssinn für Tiere ein sehr wichtiges Mittel, um die Umgebung zu verstehen. Im Laufe der Evolution über Tausende von Jahren hat sich die Verbindung zwischen einigen Gerüchen und der Umwelt auch tief in unsere Gene eingebrannt. Beispielsweise weist der Geruch von Öl darauf hin, dass es in der Umgebung Nüsse gibt, der Geruch von Blumen weist darauf hin, dass es hier Nektar und Früchte geben könnte, und der unangenehme Geruch weist oft darauf hin, dass es in der Umgebung gefährliche Bedrohungen gibt.



Gerüche können uns also große emotionale Signale geben. Studien haben bewiesen, dass bestimmte Düfte wie Minze, Zitrus, Rosmarin und Eukalyptus für ihre aufheiternden Eigenschaften bekannt sind. Sie können mit diesen Düften eine Aromatherapie anregen oder ein wenig davon versprühen. Zu diesem Dufttyp können Sie auch eine Grapefruit zum Frühstück essen oder eine Zitrone in Scheiben schneiden und sie in Ihren Morgentee geben. Diese angenehmen Düfte sind gut für Ihr Gehirn, da es sie mit einer fröhlichen Umgebung assoziiert und schnell aufwacht.



9.Meditieren

Ruhiges Meditieren in einer Umgebung mit sanfter Musik und Düften verbessert den Hormonspiegel unseres Körpers, stärkt die Immunfunktion des Körpers und reduziert innere Ängste und Stress. 20 Minuten Meditation können unserem Körper helfen, besser aus dem Tiefschlaf aufzuwachen und danach eine beruhigende und heitere Stimmung zu haben.



Einige Meditationstechniken, wie etwa die Achtsamkeitsmeditation, können uns dabei helfen, unser eigenes Herz besser zu verstehen, sodass wir aus der Logik, die uns müde und gestresst macht, ausbrechen, zurückgehen und diese Logik überdenken können und ein anderes Selbst, eine andere Arbeitsweise und Lebenseinstellung erkennen. Dadurch sind Sie jeden Tag nach dem Aufwachen gut gelaunt, um sich der Arbeit und dem Leben des Tages zu stellen.



10. Trinken Sie nichts mit Alkohol

In den Vereinigten Staaten trinken mehr als 20 % der Amerikaner vor dem Schlafengehen Alkohol, um die Schlafqualität zu verbessern, und in einigen Ländern, wie etwa Russland, ist dieser Anteil noch größer. Obwohl es uns helfen kann, schneller einzuschlafen und unsere Chance auf Tiefschlaf zu erhöhen, zerstört übermäßiger Alkoholkonsum den ursprünglichen biologischen Uhrrhythmus unseres Körpers und macht uns abhängiger vom Alkohol. Und am Tag, nachdem wir mit einem Kater aufgewacht sind, kann das Übelkeitsgefühl und die Reizung die Belastung unseres Gehirns, schnell in den Wachzustand zu wechseln, noch verstärken.



Offensichtlich ist Alkoholkonsum kein gesunder Weg, um den Schlaf zu verbessern. Regelmäßige Arbeit und Ruhe, eine gute Ernährung, den Kopf frei bekommen und die Qualität der Bettwäsche verbessern (wie Kissen und Matratzen, die zu Ihren Gewohnheiten passen) sind gute Möglichkeiten, um einen gesunden und tiefen Schlaf zu bekommen.



Letzter Ratschlag zum natürlichen Aufwachen



Viele Menschen haben die Angewohnheit, mittags ein Nickerchen zu machen. Es ist unbestreitbar, dass eine kurze Pause am Mittag uns den ganzen Nachmittag über energiegeladen und motiviert machen kann, aber die schlechte Ruheumgebung am Mittag verhindert auch, dass wir schnell und nicht gründlich einschlafen, nachdem wir eingeschlafen sind. Nach dem Aufwachen ist es schwieriger, schnell aufzuwachen. Die Einnahme von Koffein ist ein wirksames Mittel. Darüber hinaus möchten wir Ihnen vorschlagen, die folgenden Dinge zu tun, um schnell aufzuwachen:



Raus aus dem Büro und spazieren gehen:

Frische Luft und Sonnenlicht können unsere Stimmung deutlich verbessern und uns das Benommenheitsgefühl vergessen lassen, und richtige Gehübungen lassen unseren Herzschlag beschleunigen, die Herzfrequenz wird ansteigen und das Gehirn wird leichter wach. Wenn Sie nicht rausgehen können, können Sie im Büro ein paar richtige Dehnübungen machen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie „aufwachen“ und mit der Arbeit beginnen möchten.



Schockieren Sie Ihren Körper:

Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, trinken Sie ein Glas Eiswasser oder reiben Sie Ihre Handgelenke sanft mit Eiswürfeln ab. Die richtige Kälte regt den Körper zur Ausschüttung von Hormonen und Adrenalin an, was zu einem schnellen Wachheitseffekt führt.



Ziehen Sie sanft an Ihren Haaren:

Durch das Haareziehen wird die Blutzufuhr zum Kopf konzentrierter, wodurch das Gehirn schnell mit Sauerstoff angereichert wird und schneller in den Wachzustand gewechselt wird.



Machen Sie Dinge, die Konzentration erfordern:

Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn, wenn es eine Sache verarbeiten muss, die Konzentration erfordert, schneller in einen Wachzustand wechselt, um mit dem nächsten Schritt fertig zu werden. Sie können versuchen, Puzzlespiele wie Kreuzworträtsel oder Zauberwürfel zu spielen oder sich auf das Lesen eines Artikels zu konzentrieren. Dies sind alles gute Möglichkeiten, um Ihr Gehirn schnell in einen Wachzustand zu versetzen.



Wenn Sie alle oben genannten Maßnahmen ausprobiert haben und immer noch Probleme damit haben, schnell aus dem Schlaf aufzuwachen (morgens oder nach einem Mittagsschläfchen) und wach und ausgeruht zu bleiben, müssen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten suchen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Die Schlafqualität hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Genetik, Lebensgewohnheiten, Essgewohnheiten, Schlafumgebung usw. Studien haben gezeigt, dass die Bettwäsche der direkteste und wichtigste Faktor ist, der die Schlafqualität beeinflusst. Kaufen Sie Matratzen und Kissen mit der richtigen Härte, damit Sie sich wohl fühlen, und andere Artikel wie Aromatherapie, Ohrstöpsel, Augenmasken und andere Artikel zur Verbesserung Ihrer Schlafumgebung, die Ihre Schlafqualität erheblich verbessern werden. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist immer das beste Heilmittel gegen Müdigkeit und auch die beste Garantie dafür, dass Sie in einem energiegeladenen Zustand aufwachen.